Klinik Psikolog · Emine Dilara Kara
İzmit Anksiyete (Kaygı) Terapisi
Sürekli endişe, gerginlik ve kaygı için İzmit'te bireysel psikolojik destek.
Kaygı, herkesin zaman zaman yaşadığı doğal bir duygudur. Sınav öncesi heyecan ya da önemli bir toplantı öncesi gerginlik buna örnektir. Kaygı; süreklilik kazandığında, yoğunluğu arttığında ya da günlük yaşamı, uykuyu, işi ve ilişkileri etkilemeye başladığında psikolojik destek almak düşünülebilir.
Anksiyete tek bir görünümde ortaya çıkmaz. Kimi kişilerde sürekli bir 'kötü bir şey olacak' hissi, kimilerinde bedensel belirtiler, kimilerinde ise belirli durumlardan kaçınma ön plandadır.
Kaygı ile endişe aynı şey mi?
Gündelik dilde birbirinin yerine kullanılsa da kaygı ve endişe farklı deneyimlerdir. Endişe daha çok düşünce düzeyinde yaşanır: 'ya olursa?' diye başlayan zihinsel senaryolar. Kaygı ise düşünceye eşlik eden bedensel ve duygusal gerginliktir. Birçok kişide ikisi iç içe geçer ve birbirini besler.
Kaygı her zaman olumsuz bir şey değildir; tehlikeye karşı hazırlıklı olmamızı sağlayan bir sinyaldir. Sorun, sinyalin gerçek bir tehlike olmadığı hâlde sık ya da çok yoğun çalmasıdır.
Kaygıyla yaşarken kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Aşağıdakiler genel öneriler olup tek başına terapinin yerini tutmaz. Yine de bazı kişilere iyi gelebilir: düzenli uyku saatleri, gün içinde hareket etmek, kafein tüketimini gözden geçirmek ve endişeleri yazıya dökmek. Yavaş ve derin nefes almak, bedensel gerginliği fark etmeyi kolaylaştırabilir.
Kaçınmak kısa vadede rahatlatır ama uzun vadede kaygıyı sürdürebilir. Bu nedenle kaçındığınız durumları fark etmek, görüşmelerde sık ele alınan konulardan biridir.
Belirtileriniz günlük yaşamınızı zorluyorsa ya da uzun süredir devam ediyorsa bir uzmandan destek almak uygun olur.
Sık görülen belirtiler
Bu liste örnek niteliğindedir ve tanı yerine geçmez. Bir ya da birkaçını yaşıyor olmanız, belirli bir sorununuz olduğu anlamına gelmez.
- Sürekli endişelenme ve zihni susturmakta zorlanma
- Gerginlik, huzursuzluk ve kolay irkilme
- Kas gerginliği, çarpıntı, nefes darlığı gibi bedensel belirtiler
- Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük
- Dikkati toplamakta zorlanma
- Kaygı yaratan durumlardan kaçınma
- Karar vermekte ve belirsizlikle başa çıkmakta zorlanma
Görüşmelerde nasıl çalışılır?
İlk görüşmelerde kaygının ne zaman, hangi durumlarda ve nasıl ortaya çıktığı birlikte anlaşılmaya çalışılır. Bu süreçte kaygının günlük yaşamınıza etkisi ve sizin hedefleriniz belirlenir.
Kaygı üzerine çalışmalarda Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) gibi yaklaşımlar kullanılabilir. BDT'de düşünce, duygu ve davranış arasındaki ilişkiye bakılır; ACT'de ise zor duygu ve düşüncelerle mücadele etmek yerine onlarla farklı bir ilişki kurmak üzerinde durulur. Hangi yaklaşımın uygun olacağı kişiye göre birlikte belirlenir.
Bir seans 50 dakikadır. Kaç seans gerektiği kişiye ve konuya göre değişir.
Ofis İzmit merkezde, Ankara Karayolu Caddesi üzerindedir. Görüşmeler yüz yüze ya da Zoom üzerinden yapılabilir. İzmit psikolog sayfası →